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            如何在不改變自己生活狀態下減輕體重

            2020-10-08 21:13
                如果只是減肥和增加體重一樣容易,對嗎?盡管有許多宣傳的方法可以減輕體重,但實際上只有少數方法可行??梢钥隙ǖ氖牵哼@些都不是您最喜歡的Instagram影響者宣誓就職的怪異茶水。還有其他一些更合法的方法,您可以減掉10磅而不討厭自己的生活。
                1.不要嘗試另一種時尚飲食
                時尚飲食是否能使任何人長期進步?當然,您一開始可能會掉落幾磅(也許很難?。?,但是這些快速解決方案不會持久,而且可能很危險。養成健康的生活習慣并堅持下去,而不要做會令您發瘋的事情。
                布魯克林的營養師克里斯蒂·哈里森說:“減肥永遠不會消失,科學研究一次又一次地證明了這一點。” “它實際上導致體重循環或溜溜球,這表明研究可能是我們與超重相關的許多健康問題的真正原因,例如糖尿病和心臟病。”
                2.擁抱反飲食
                時髦的飲食計劃聽起來像是穿上緊身牛仔褲的神奇答案–吞下藥丸,喝點果汁,吃些羽衣甘藍。不幸的是,這不是那么簡單。
                哈里森說:“飲食就是行不通的,它們是不可持續的。” “不僅如此,我們通過限制食物攝入,過度運動或兩者結合而使身體承受的壓力增加了造成許多負面健康后果的機會。”
                最大的之一?體重增加!另外,所有的碳水化合物監測和卡路里計數都可能使您感到壓力大。反過來,這會使您的身體開始釋放皮質醇,皮質醇是一種壓力激素,與體重增加有關。
                3.包裝蛋白質
                如果您想保持飽腹感和滿足感,請增加蛋白質的攝入量-而不僅僅是肉。也要食用豐盛的植物來源,例如豆eh,豆類,堅果和種子。
                加州私人教練杰米·沙利文(Jamie Sullivan)說:“蛋白質的消化能量比碳水化合物多25%,因此有可能減少卡路里的攝入而無需少吃食物。” 換句話說,您的身體必須比一碗面食更費力地消化鮭魚片,這意味著您可以多吃一點口完全煮熟的魚,而面條可以在腰圍上起到很多作用。
                4.精通營養
                因為您吃了不在批準的食物清單上的甜甜圈而哭泣的糖淚不會對您有任何好處。你吃了一個甜甜圈。涼。繼續。原因如下:還記得你小時候和媽媽永遠禁止喝蘇打水,而到了你朋友的房子時,蘇打水只會引起嚴重的啤酒扎根?這些相同的規則在這里起作用。獲取標簽的瘋狂,你會失去你的頭腦-沒有多余的體重。而將自己與所有您喜歡的事物隔離開,只會導致在含糖,咸食物上過量食用。
                相反,哈里森說,您應該將食物視為自我保健的一種方式–吃使自己感覺良好的食物,而忽略它作為減肥的手段(盡管健康飲食的堅實副作用:減肥)。這是否意味著糖果碗上的全部免費?不會。但這是您的身體自然會適應的規則,而不是您必須強加于它的東西。一碗杏仁讓您在午后的銷售會議上感覺很棒,但是那些紅色軟糖卻沒那么多。下次,您可能會嘗試杏仁。
                以下是一些其他重要的食物規則:新鮮是最好的。嘗試在每頓飯中吃一種瘦肉蛋白質,并確保一半的食物是蔬菜。
                5.增加H20的攝入量
                這是您的許可,可以將電綠汁傾倒在下水道。更好的計劃是全天喝水。研究表明,它實際上可以幫助您減少卡路里。通常,口渴因饑餓而感到困惑。嘗試時,請嘗試鹽水。當談到H20時,鹽不是敵人。芝加哥研發中心的珍妮·韋斯特坎普說:“水需要鈉,鉀和氯化物等電解質才能被最佳吸收。”這解釋了為什么將它們添加到流行的運動飲料中。
            她建議您在喝水之前,先在水里加入少許凱爾特海鹽或純鹽(未精制和未漂白)。“鹽中的電解質會將水推入所需的細胞中,而不是讓水沖走,導致您每隔一分鐘去洗手間。” 保持水分后,您也會注意到能量激增,并且您不太可能屈服于渴望,而當您在空曠的地方跑步時,這種渴望就更難避免。
                6.重新思考“運動”的真正含義
                我們知道我們說過這些技巧是關于不鍛煉而減輕體重,但保持活躍很重要,因此這里有個基本思路:通過選擇做自己喜歡的事情來改變對運動的思考方式。哈里森說:“它不必在體育館里。” “這可能是舞蹈課,也可能是在附近逛街。” 當您只有幾分鐘的時間時,進入樹狀姿勢甚至是值得的。發表在《PLOS ONE》雜志上的一項研究發現,僅運動10分鐘即可帶來巨大的健康益處。
                7.吃健康的脂肪
                當您嘗試減肥時,您最后要做的就是吃一些脂肪類食品,對嗎?錯誤。您只需要確保您在吃正確的脂肪即可。當您嘗試減肥時,一定量的脂肪絕對是禁忌-看著您,飽和脂肪!—在飲食中添加健康脂肪會改變游戲規則。研究表明,每天食用像鱷梨這樣的對您有利的脂肪-即使只是在沙拉上加些午餐吃的午餐-也會讓您吃得飽飽的,并感到滿意,以后再也不會吃不健康的含糖零食了。如果沒有所有這些多余的卡路里,您肯定會減少不必要的體重。
                8.嘗試做飯
                是的-做飯并不令人興奮。沒什么新鮮的。但是,通過每個周末花費幾個小時為接下來的一周準備一些飯菜,您會在很短的時間內看到很多進步。另外,您可以通過減少交貨時間來節省資金。“當您提前計劃一整周的晚餐時,您不太可能會偏離路線而沉迷于對您不利的食物,”獲得認證的整體健康專家兼烹飪講師Pamela Salzman說。首先先做午餐,然后再去那里。
                9.跳上瑜伽潮流
                您可能不會將瑜伽視為一種可靠的減肥方法,但請三思而后行。除了鍛煉身體的每條肌肉并降低壓力水平外,您還可以提高心率,以獲取一些主要的脂肪燃燒益處。試試這個旨在幫助您減重體重并鍛煉身體的鍛煉方法。
                10.減輕體重
                在最好的類型鍛煉的是你,你忘了你,甚至在第一時間制定過程中有這么多的樂趣的人。如果您想減肥,請嘗試由西蒙娜(Simone)創作者西蒙娜·德拉魯(Simone de la Rue)的Body進行35分鐘的減肥。您很快就會流汗。
                11.用全身燒傷排汗
                如果您喜歡加入一些瑜伽與心臟的搭配,那么您會喜歡Kait Hurley的鍛煉方式。這將伸展您的身體,讓您整個身體都完全呼吸困難,尤其是贓物!-嚴重燒傷。
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