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            減少腹部脂肪的幾種最佳方法

            2020-09-30 16:39
                如果您是32%希望永久減少腹部脂肪的美國人之一,卻又不知道什么真正有用,那么您并不孤單。最近的一項調查發現,去年有76%的人沒有節食或鍛煉計劃,因為好吧,似乎每天都有流行的節食法,而且沒人知道這是什么。因此,讓我們擺脫混亂吧-這是保證能為您帶來結果的幾種即用型策略。選擇最適合您的生活方式的那些,然后再次與您的緊身牛仔褲打招呼。
                每天吃夏威夷螺旋藻。
                考慮一下這種特別繁殖的海藻菌株,它富含蛋白質,可以幫助您祈禱。營養學家塔利·派恩斯(RDI)說,每天只吃一點(嚴重的話,您只需要三克或一堆茶匙即可吃飽)將為您提供大量重要的重要抗氧化劑,例如β-胡蘿卜素和海chin烯酮,兩者都有助于遏制渴望并戰勝疾病。獎勵:夏威夷螺旋藻中的β-胡蘿卜素水平會抑制膽固醇水平(對您的心臟來說是個好消息),而高水平的鐵則可以改善虛弱和疲勞感,因此您在下一次鍛煉時就擁有足夠的活力。彈出每日補充,將其添加到您的早晨冰沙中,以獲取解決方案,或將一勺粉末狀粉末(根據Pines的說法,最容易消化)倒入一杯水中。
                我們知道:閉著眼睛坐下超過三分鐘的想法并不總是現實的。但是研究人員說,這種做法有助于建立正念,這是打破暴飲暴食等破壞性習慣的關鍵。當超重的婦女冥想六周時,他們的暴飲暴食發作頻率降低了50%以上(例如,這意味著只吃少量玉米餅,卻吞噬了整袋食物)?!囤は肽愕捏w重》的作者蒂法尼·克魯克香克(Tiffany Cruikshank)表示同意,他說:“冥想可以幫助重新定義大腦對壓力的反應方式”,而您不必坐在黑暗的房間里吟誦。只需在日歷中安排冥想約會;然后找到一個舒適的姿勢即可坐下(而不是躺在床上-您更有可能入睡)。在手機上設置一個計時器,閉上眼睛,只專注于呼吸,盡其所能-從三到五分鐘開始是完全可以的,并且您的思維逐漸漂移是完全正常的。    
                無論您填寫使用K杯的版本或使一批在你的慢燉鍋,Kellyann彼得魯奇,MS,減肥專家和作者Kellyann博士的骨頭肉湯飲食,說喝了,如果你想它是非常重要的減肥。她說:“醫生現在知道炎癥是體重增加的最大罪魁禍首,因此,任何含有與骨湯一樣多的明膠(或膠原蛋白)的東西都可以幫助撫平腸道,并使之重新平衡。” 怎么樣?她說,骨頭融化成肉湯后,里面富含強大的抗炎營養素。研究表明,更不用說它是湯的形式 幫助您減少份量,而且份量充沛,因此您以后不太可能渴望不太健康的零食。
                每天牛油果會使醫生遠離。
                忘掉蘋果(好吧,不是真的)-鱷梨在減肥方面占上風。他們富含不飽和的有益心臟健康的脂肪,研究表明,午餐只吃一半的人就可以抑制胃口。紐約市弗蘭克·利普曼博士(Frank Lipman)的十一點一十一健康中心的Be Well Health教練亞歷山德拉·薩米特(Alexandra Samit)說:“切成兩半,撒一點海鹽,然后用勺子吃里面。” 或用幾塊沙拉來填充沙拉,因為研究發現這樣做可以使您吸收三到五倍的類胡蘿卜素,這是一種抗病化合物,可減輕體重和減少脂肪。
                與你的丈夫打架。
                是的,所有夫妻都在戰斗。但是,那些知道如何通過分歧解決工作的人擁有更好的婚姻 ……和更好的身體。“研究表明,皮質醇是壓力活動中釋放的激素,與脂肪儲存有關。夫妻之間的溝通不暢是您往往會遇到的最常見的壓力,”夫妻顧問和合著者吉娜·古德(Gina Guddet)說。的愛代謝。“我一直都看到這一點:一個合伙人說的話會讓對方感到不尊重,另一個人則做出防御反應,在不知不覺中,壓力就直達屋頂。” 一旦您開始戰斗,Guddat就會說您的身體會通過飛行或戰斗機制做出反應,因此它會掛在脂肪上。為了解決這個問題,她說要盡快將論點扎根。如果無法迅速解決,請“暫停”,以便你們倆都可以離開房間至少冷卻20分鐘。這樣做可以使您的心率和血壓恢復正常,幫助皮質醇水平下降,從而使您的身體擺脫肥胖的困擾。
                隨時注意您的便便。
                如今,對便便的討論如此之多,這是有原因的-當便便出現問題時,很容易就提示您內心有些不對勁。但是大多數人沒有意識到便秘會導致體重增加,因此他們從未認為便秘是那些緊身牛仔褲背后的罪魁禍首。Happy Gut的作者Vincent Pedre博士解釋說:“如果您經常便秘,那可能意味著您的飲食不佳,這也可能使您超重,或者您缺少重要的營養素來保持身體的活動。” 除了全天喝大量的水(不要一頓進食,因為這會減慢消化速度),像黃豆和小扁豆一樣,可以保持大便通暢。不用擔心膨脹或加氣 -將豆子整夜浸泡消除了這個問題。
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