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            4個豐胸妙招 挽回你的下垂胸部

            2017-09-05 16:39

            4個豐胸妙招 挽回你的下垂胸部

            1.選擇miss right bra

            首先選擇合適的內衣很關鍵:一件罩杯之間的中心點比較靠上、集中、有托圈的內衣,對胸部承托較好,讓你的胸部從外觀上馬上恢復堅挺。如果CUP比較大的話,選擇肩帶相對較寬的、3/4杯型的文胸比較好,穩固和上提的力量較足,能使胸部不易下垂。

            2.給胸部充足的養料!

            配合高蛋白質食物,并輔助維生素A、B、C、E,礦物質鈣、鎂、鐵、銅、硒等,來供給胸部足夠的營養,以及維持平衡的激素水平,就能讓胸部飽滿堅挺。

            多吃這些食物:

            高蛋白:魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、堅果,是激素合成的基礎。

            維他命A:椰菜及葵花籽油等,有利激素分泌。

            維他命B:牛肉、牛奶及豬肝等,有助激素的合成。

            維他命C:葡萄、西柚等,防止胸部變形。

            維他命E:芹菜、核桃等,有助胸部發育。

            另外,紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳,都有活血、補血、補氣的效用,也有助于胸部更加飽滿。

            4個豐胸妙招 挽回你的下垂胸部

            3.運動讓你挺起來!

            一些可以鍛煉到胸部的運動,特別是提胸運動,可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來更飽滿,同時恢復結締組織與胸肌的正常聯系。游泳、瑜伽和啞鈴操是很好的既塑胸又減肥的運動,但如果你不喜歡這些運動的話,可以練習一下小運動:

            胸部練習一

            【動作一】:這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳,以保護下背部。兩手各握一啞鈴,手掌向前,關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出,高于身體。注意手腕要直,與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳。 垂直向上伸出啞鈴,兩臂完全伸展,同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下,舉起啞鈴時呼氣,舉起后數一下,堅持;然后數四下,放下啞鈴回原位,吸氣。這個動作重復2組10次。

            胸部練習二

            【動作二】:請你平躺在有氧臺階上,使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部,雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直,然后緩緩向后落下直至腦后,落下時吸氣,舉起時呼氣。請你一定要控制好速度,如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。 重復此動作3組10次。

            胸部練習三

            【動作三】:這個動作既可以鍛煉胸部,也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上,雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做,即雙手緊握),注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球,感覺胸部用力,請保持1-2秒,然后松開。 重復此動作2組20次。

            4個豐胸妙招 挽回你的下垂胸部

            4.UPUP按摩!

            由外往內、由下往上的按摩能讓胸部更堅挺飽滿,注意按摩技法:

            美胸技法1:四指合并,以掌心及指腹包覆胸部下緣,由外往內滑動按摩,直到保養產品全吸收,有效改善胸部外擴現象。

            美胸技法2:四指合并,以掌心及指腹包覆胸部外緣,由下往上滑動的同時,將腋下贅肉往內撥,按摩直到保養產品完全吸收,預防胸部下垂,幫助改善副乳現象。

            美胸技法3: 四指合并,雙手由下往上輪替拍打胸部下緣,按摩直到產品吸收即可,有效改善胸部下垂現象。

            從這4個方面改善,就可以減輕因節食減肥而造成的胸部下垂問題。

            胸部練習四

            【動作四】:俯臥撐。 這個動作很常見,不過我每次做的時候都是雙膝著地的。如果你有力量,可以按照圖示來進行鍛煉。 此動作2組10次。

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